Nutrifil - nutricionističko savjetovanje
  • Naslovna
  • O nama
  • Usluge
  • Novosti
  • Instagram
  • Kontakt
  • FAQ
Select Page

nutrifil_

Nutricionističko savjetovalište koje ti pomaže izgraditi dobar odnos s hranom.
🍏prehrana za mršavljenje/debljanje, klinička, sportska prehrana
[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.] …jer dugoroč [𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.] …jer dugoročna promjena nije samo plan prehrane, već i prehrambena edukacija. 😊 🌺Ako i ti težiš promjeni prehrambenih navika, a ne znaš odakle krenuti i treba ti podrška, obrati mi se s povjerenjem. 💌 Kontaktirati me možeš putem: 📧 nutrifil@nutrifil.hr 📞 +385 91 923 5375 • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #recenzije #tuzavas
Znam koliko je teško zastati, biti u trenutku i p Znam koliko je teško zastati, biti u trenutku i pustiti da te obuzme u potpunosti.
Dopustiti da taj trenutak postane samo tvoj, bez opravdanja. Vjerujem da si navikla biti tu za druge.
Gurati dalje i kad nemaš vremena.
I kad si umorna. No istina je da tijelo sve to osjeća i ne reagira samo na ono što jedeš.
Ali reagira na niz “moranja”. Na svaki dan kad si sebe zaboravila. Kao nutricionistica često se susrećem s divnim ženama koje imaju Hahsimotovu bolest, hormonsku neravnotežu, PCOS ili se bore s perimenopauzom i menopauzom. I svakoj kažem isto…ljubav koju daješ drugima, daj i sebi.🌼 Jer svaka od njih nosi priču u kojoj se predugo davala svima, a premalo sebi. 🤍 Plan prehrane i suplementi mogu biti snažna podrška, posebice kada su prilagođeni tebi.
Ali bez prostora za odmor i tih malih trenutaka za sebe, tijelo jednostavno ne može pronaći ravnotežu. • • #nutrifil #nutricionistsplit #zenskozdravlje #brigaosebi #zdravljenaprvommjestu
🤭Znaš onaj osjećaj kada ti se jedu palačinke 🤭Znaš onaj osjećaj kada ti se jedu palačinke, ali nemaš ni vremena ni volje raditi cijelu smjesu? 🤍🥞Zato s tobom danas dijelim jednostavan recept za palačinke od čije smjese dobiješ taman dvije palačinke jer su i one dio uravnotežene prehrane. ✨Ako želiš povećati unos proteina, možeš koristiti sojino mlijeko i proteinski namaz, a za kaloričniju verziju dodaj namaz od orašastih plodova. Ako ne voliš heljdino brašno probaj isprobati zobeno ili pirovo brašno. 🍓Uz palačinke možeš poslužiti i voće, poput jagoda, malina ili borovnica kao prirodan izvor antioksidansa. Recept i sliku palačinki pronađi u nastavku objave. 👆🏻 • • #nutrifil #nutricionistsplit #palacinke #heljdinobrasno
🥱🌷Proljetni umor često se spominje u ovom r 🥱🌷Proljetni umor često se spominje u ovom razdoblju godine kao subjektivni osjećaj pada energije, no znanost ga ne prepoznaje kao zaseban sezonski medicinski sindrom. Ipak, promjene dnevnog svjetla, ritma spavanja i budnosti te promjene u okolišu mogu utjecati na naš unutarnji ritam i razinu energije. 🌺Kod nekih osoba umor može biti izraženiji, osobito kod onih koji se suočavaju s hormonskim izazovima, poput poremećaja rada štitnjače, PCOS-a te tijekom perimenopauze i menopauze, kada su oscilacije hormona i energije češće. ❕Ipak, važno je ne pripisivati umor samo sezoni. Ako traje dulje ili je osobito izražen, dobro je razmotriti i druge moguće uzroke. Uz feritin i status željeza, korisno je provjeriti i status vitamina D te funkciju štitnjače. 💡Stabilnu razine energije podržavaju i redoviti, uravnoteženi obroci bogati vlaknima, kao i adekvatan unos vitamina B skupine putem namirnica, poput cjelovitih žitarica, mahunarki, jaja, zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova. • • #nutrifil #nutricionistsplit #proljetniumor #feritin #anemija
😊 Sigurno si čuo/la kako slatki doručak treba 😊 Sigurno si čuo/la kako slatki doručak treba zamijeniti slanim zbog stabilnijeg šećera u krvi, bolje sitosti i više energije tijekom dana, no znaš li zašto? 🍳 Slani doručak često sadrži veće količine proteina, vlakana i zdravih masti koji zajedno usporavaju probavu, doprinose stabilnijoj razini glukoze u krvi i duljoj sitosti. 🥞 Ako želiš i dalje uživati u svom slatkom doručku uz dulju sitost, probaj u njega dodati: • izvor proteina: skyr, posni sir, proteinski prašak • izvor zdravih masti: chia ili lanene sjemenke, orašasti plodovi, namazi od orašastih plodova • prirodno zaslađene namirnice koje sadrže vlakna, poput banane ili suhog voće umjesto sirupa i meda Koji doručak je prikladniji za tebe ovisi o tvojim potrebama i preferencijama: 💡Slani doručak može biti prikladniji za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom. 💡Slatki doručak poput zobene kaše može bolje odgovarati osobama s osjetljivijim želucem. • • #nutrifil #nutricionistsplit #slatkidorucak #slanidorucak
📉Žene s PCOS-om često imaju manju raznolikost 📉Žene s PCOS-om često imaju manju raznolikost crijevne mikrobiote, a time i niže razine kratkolančanih masnih kiselina koje doprinose smanjenju upale i podržavaju hormonalnu ravnotežu. 🗣️Iako probiotici i ciljana suplementacija mogu biti od pomoći, zdravlje crijeva važno je podržati i kroz prehranu. Povećaj unos vlakana, i topivih i netopivih, putem orašastih plodova, voća, povrća, žitarica i sjemenki, poput lanenih i chia sjemenki. 💜I sjeti se da tvoje tijelo zaslužuje cjelovitu njegu! Redovita aktivnost, kvalitetno spavanje, upravljanje stresom, pravilna prehrana i ciljana suplementacija su svi zajedno tvoji saveznici do spontanih OVULACIJA i začeća.🥰 • • #nutrifil #nutricionistsplit #pcos #pcosihrana
Koliko puta si se osjećala izgubljeno, zbunjeno i Koliko puta si se osjećala izgubljeno, zbunjeno ili frustrirano? Akne koje se stalno vraćaju, kronični umor, pojačana dlakavost… Možda se pitaš što radiš pogrešno, ali važno je da znaš da nisi svoja dijagnoza. 🤍Iako dijagnozu ne možeš ukloniti, možeš je bolje razumjeti i naučiti kako podržati svoje hormone. Jedan od glavnih izazova s kojim se većina žena s PCOS-om susreće je inzulinska rezistencija. 📈Dugoročno nestabilan inzulin može poticati kroničnu upalu, a očituje se kroz stalnu žudnju za slatkim, poteškoće s tjelesnom masom i izostanak ovulacije. 🥦 Dobra vijest je da na inzulin možeš utjecati prehranom, a time istovremeno podržati zdravlje crijeva i hormonalnu ravnotežu. U nekim slučajevima korisna može biti i ciljana suplementacija, poput mio-inozitola, omega-3 masnih kiselina i sl., kao i ispravljanje nutritivnih deficita. Iako se žene s PCOS-om često susreću sa sličnim izazovima, svako tijelo ima svoju priču, svoj ritam i svoje potrebe. Zato personaliziran pristup uz male promišljene odluke ti može pomoći da se bolje osjećaš u vlastitom tijelu. 🥰 • • #nutrifil #nutricionistsplit #pcos #pcosihrana
🤷🏻‍♀️Umjerenost često zvuči jednosta 🤷🏻‍♀️Umjerenost često zvuči jednostavno, ali što ona zapravo znači u kontekstu prehrane? 💜U svojoj srži, umjerenost podrazumijeva nježnost prema sebi i ravnotežu koja se gradi kroz svakodnevne, male odluke. ❕Ne kroz savršene obroke, već kroz prehranu koja se prilagođava tebi. 🥰Ako želiš praktične smjernice ili plan prehrane bez krivnje i stresa, slobodno mi se javi da zajedno pronađemo ono što je održivo za tebe. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #umjerenostuprehrani #odnosshranom
Dragi svi, prije svega hvala vam od srca na povje Dragi svi, prije svega hvala vam od srca na povjerenju i podršci. U ovo blagdansko vrijeme želim vam mir u srcu, nježnost prema sebi i uživanje u blagdanskoj hrani bez krivnje jer je i ona dio zajedništva, topline i uspomena, a ne samo gorivo. 🥰 🫂Želim da budete prisutni u trenutku te da blagdane provedete s onima uz koje se osjećate kao kod kuće. Za kraj, od srca svima želim sretan i blagoslovljen Božić te sretnu i uspješnu 2026. godinu! ☃️❄️🎄 S ljubavlju, Nutrifil 💜
[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.] 🤗U Nutrifilu [𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.] 🤗U Nutrifilu si uključen/a u proces promjene prehrambenih navika. ✔️Komuniciramo i zajedno dolazimo do optimalnog rješenja za tebe. ❌Nećeš se osjećati kao da ti je nešto nametnuto niti dobiti popis zabranjenih namirnica. 🥰Ovo je tvoj proces, a tvoj napredak naš zajednički cilj. 🤍Ako i ti želiš individualan i temeljit pristup te podršku na svom putu promjene, obrati mi se s povjerenjem. 💌 Kontaktirati me možeš putem: 📧 nutrifil@nutrifil.hr 📞 +385 91 923 5375 • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #recenzije #tuzavas zdravlje
🤷🏻‍♀️Skriveni izvori glutena često se 🤷🏻‍♀️Skriveni izvori glutena često se nalaze tamo gdje ih se ne očekuje pa posebno oprezne trebaju biti osobe s celijakijom. 🔎Celijakija je kronična autoimuna bolest kod koje gluten potiče imunološku reakciju što posljedično može oštetiti sluznicu tankog crijeva. Iako zob prirodno ne sadrži gluten, zbog česte unakrsne kontaminacije može ga sadržavati, a osobe s celijakijom moraju paziti da zob koju koriste bude bezglutenska. ❕Ipak, kod manjeg broja oboljelih moguća je i individualna nepodnošljivost na avenin, protein prisutan u zobi pa zbog toga zob neki oboljeli uopće ne mogu konzumirati. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #celijakija #gluten
🤷🏻‍♀️ Dosadilo ti je uvijek jesti kuha 🤷🏻‍♀️ Dosadilo ti je uvijek jesti kuhanu brokulu? Ili pak želiš ponovno dati brokuli priliku u svojoj prehrani? 🤍Onda ti savjetujem da isprobaš ovaj recept! Polpetice od brokule i mozzarelle idealne su za sve koji žele brz, hranjiv i ukusan obrok. 🤗Ponekad je dovoljna mala promjena u prehrani da nam neko jelo ponovno postane omiljeno ili da otkrijemo nove okuse koje volimo. Recept i sliku pronađi u nastavku objave 👆🏻 • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #receptisbrokulom #zdravljenaprvommjestu
✨5. kongres Hrvatskog društva nutricionista i ✨5. kongres Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara “Nutricionizam & dijetetika 2025”✨ @hdnd_croatia 🤍 • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #hdnd #zdravljenaprvommjestu
[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.] 🤔 Dosadili s [𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.] 🤔 Dosadili su ti planovi prehrane koji su svi isti? 🤷🏻‍♀️ Sviđa ti se plan, ali se ne uklapa u tvoje obaveze? Ne brini, Nutrifil ima rješenje za tebe.💜 💡Tvoj plan prehrane prilagođen je u potpunosti tebi, tvojim ciljevima, zdravstvenom stanju, obavezama i prehrambenim preferencijama. Ako želiš plan koji stvarno funkcionira za tebe i olakšava svakodnevicu, obrati mi se s povjerenjem. 💌 Kontaktirati me možeš putem e-maila: nutrifil@nutrifil.hr mobitela: +385 91 923 5375 • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #recenzije #tuzavas #zdravljenaprvommjestu
🍁🤗Juha od tikve kao vjesnik jeseni. 𝐒𝐚𝐬𝐭𝐨𝐣𝐜𝐢(𝘇𝗮 𝘃𝗶š𝗲 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗶𝗷𝗮) •3 žlice maslinovog ulja •1 veća glavica luka/kapule •2 režnja češnjaka •100 g oguljene mrkve •150 g oguljenog krumpira •1,3 kg očišćene butternut tikve •sol, papar, muškatni oraščić, kurkuma, cimet i ostali začini po izboru 𝐏𝐫𝐢𝐩𝐫𝐞𝐦𝐚 Maslinovo ulje zagrijte u loncu, dodajte nasjeckani luk i pirjajte ga par minuta. Potom dodajte protisnuti češnjak, popirjajte ga i podlijte sve s malo vode. Zatim u lonac stavite narezanu tikvu, mrkvu i krumpir te ih popržite još nekoliko minuta. Povrće zatim pokrijte s povrtnim temeljcem ili s vodom te ga kuhajte oko 10 minuta. Kad povrće omekša smiksajte juhu do željene konzistencije. Koristite začine po želji. 🤍🍽️ Dobar tek! • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #hrana #prehrana #recept #recepti #juha #kremjuha #juhaodtikve #juhaodbuce #butternuttikva #mrkva #krumpir #zdravljenaprvommjestu
🤗Često nam se čini da nešto mora biti senzac 🤗Često nam se čini da nešto mora biti senzacionalno da bi bilo dobro i da bismo se toga držali. Ipak, istina je da ne moraš ići na rigorozne dijete i režime da bi postigao/la rezultate i napravio/la nešto dobro za sebe. 🤷🏻‍♀️Naše tijelo ne funkcionira kroz nagle i stroge promjene. Takve dijete često dovode do gubitka mišićne mase i nedostatka važnih nutrijenata, a mogu oduzeti i unutarnji mir jer tijelo stavljamo pod pritisak. 💜Zato radije njeguj svoje tijelo i podrži njegov prirodni detox kroz zdravlje jetre. Povećaj unos voća i povrća, osobito gorkog i tamnozelenog lisnatog povrća koje jetra voli, uključi sjemenke i orašaste plodove te smanji unos alkohola. ❕I ne zaboravi, tvoje tijelo ne radi kao dvotjedni projekt. Najbolje ga podržavaš svakodnevnim odlukama i pažnjom prema sebi. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #hrana #prehrana #zdravaprehrana #detox #detoks #detoxsokovi #odnosshranom #zdravljenaprvommjestu
❕Često u prolazu čujem ovakve komentare i vjer ❕Često u prolazu čujem ovakve komentare i vjerujem da smo svi barem jednom u životu primili sličan. 🤍Kao nutricionist, moj posao je pratiti promjene u tjelesnoj masi, no osjećam potrebu naglasiti da empatija i razumijevanje uvijek trebaju biti na prvom mjestu te da uvijek biramo riječi koje podržavaju. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #mrsavljenje #hrana #prehrana #zdravaprehrana #samopouzdanje #komentaritijelo #odnosshranom #zdravljenaprvommjestu
😊Kvalitetno i adekvatno spavanje važno je za m 😊Kvalitetno i adekvatno spavanje važno je za mentalno i fizičko zdravlje te dugoročno podržava opće blagostanje. Osim toga, dopinosi očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sustava i održavanju stabilne glikemije. ❕ S obzirom da nedostatak spavanja može povećati stres i upalne procese važno je podržati kvalitetno spavanje pravilnom prehranom i odabirom nutrijenata koji imaju ulogu u njegovoj regulaciji. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #hrana #prehrana #spavanje #zdravljenaprvommjestu
😴Spavanje se unatoč svojoj važnosti, često z 😴Spavanje se unatoč svojoj važnosti, često zanemaruje, a ono ima ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sustava, metabolizma i hormonske ravnoteže. 🫐Zato je važno da ga ne zaboravimo, posebno kad mijenjamo prehrambene navike, želimo poboljšati sportske rezultate ili jednostavno brinuti o svom zdravlju. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #hrana #prehrana #spavanje #fazespavanja #zdravljenaprvommjestu
🫗100% voćni sokovi dobiveni prešanjem ili cij 🫗100% voćni sokovi dobiveni prešanjem ili cijeđenjem voća izvor su korisnih nutrijenata. Međutim, za razliku od cjelovitog voća, gotovo ne sadrže prehrambena vlakna. 🔎Zbog toga dolazi do brže apsorpcije glukoze i naglijeg porasta šećera u krvi, što rezultira slabijim osjećajem sitosti. 🤍Stoga je cjelovito voće bolji izbor za osobe s dijabetesom, inzulinskom rezistencijom i hormonalnim disbalansom (npr. PCOS), kao i za one koji žele smršaviti. 🥰Ipak, to ne znači da sok od cijeđenog voća ne može biti dio uravnotežene prehrane, ali ga treba konzumirati pametno i umjereno. Donosim ti nekoliko praktičnih savjeta: 𝟭. 𝗜𝗦𝗖𝗜𝗝𝗘𝗗𝗜 𝗢𝗡𝗢𝗟𝗜𝗞𝗢 𝗩𝗢Ć𝗞𝗜 𝗞𝗢𝗟𝗜𝗞𝗢 𝗕𝗜 𝗜𝗛 𝗣𝗢𝗝𝗘𝗢/𝗟𝗔. Primjer: 200 ml soka od naranče otprilike odgovara dvjema srednjim narančama. Veće količine znače više šećera bez vlakana. 𝟮. 𝗣𝗜𝗝 𝗦𝗢𝗞 𝗨𝗭 𝗢𝗕𝗥𝗢𝗞! Čaša soka sama po sebi nije obrok. Upari ga s proteinima, mastima ili vlaknima kako bi se smanjio nagli porast šećera. 𝟯. 𝗜𝗭𝗕𝗝𝗘𝗚𝗔𝗩𝗔𝗝 𝗗𝗢𝗗𝗔𝗩𝗔𝗧𝗜 𝗭𝗔𝗦𝗟𝗔Đ𝗜𝗩𝗔Č𝗘. Svježe cijeđeni voćni sok već sadrži dovoljno prirodnog šećera. Dodavanje meda, šećera, sirupa ili drugih zaslađivača samo dodatno povećava glikemijsko opterećenje i unos kalorija. 𝟰. 𝗞𝗢𝗗 𝗞𝗨𝗣𝗢𝗩𝗡𝗢𝗚 𝗦𝗢𝗞𝗔 Č𝗜𝗧𝗔𝗝 𝗗𝗘𝗞𝗟𝗔𝗥𝗔𝗖𝗜𝗝𝗨! Biraj 100% voćni sok bez dodanih šećera. • • #nutrifil #nutricionistsplit #nutricionizam #hrana #prehrana #cijedenisok #cjelovitovoce #sok #cijedenovoce #secer #pcos #dijabetes #ir #inzulinskarezistencija #zdravljenaprvommjestu
Prati nas na Instagramu

Nutrifil, vl. Vanessa Ivana Peričić

Put Svetog Lovre 4, 21000 Split
u sklopu Beauty centra Chiara
M: +385 91 923 5375
E: nutrifil@nutrifil.hr

Politika privatnosti

  • Facebook
  • Instagram
Copyright © 2025 Sva prava pridržana | Nutrifil | Web Propono multimedia |Politika privatnosti